歩いている時に脚がつっぱる、寝ているだけなのに脚がつっぱる、こむ
ら返りになる。このようなふくらはぎの痛みでたことはありません
か？
ふくらはぎの痛み急増しています！なぜでしょうか？
＊冷房で足が冷えてふくらはぎの血流が悪くなる。
＊汗で塩分などがでていき筋肉に影響する。
＊運動不足によりふくらはぎの筋肉が緊張している。
＊歩き疲れにより筋肉が緊張している。
＊足首、膝、骨盤の歪みによりふくらはぎに負担がかかる。
＊姿勢不良により前重心になりふくらはぎに負担がかかる。
これらの原因が考えられます。あなたはどれかに当てはまりそうですか？
ふくらはぎは第２の心臓
心臓にはポンプ機能がありそれにより血液を全身に運びます。実はふく
らはぎにもあり筋肉を動かすことでポンプのような役割をはたし血液や
余分な老廃物などを上に押し上げてくれます。ですのでふくらはぎは重
要でこの部分の柔軟性がないと足がむくみやすくなり、疲れやすくなり
ます。最近、足がむくみやすい・疲れやすいなどないでしょうか？
ふくらはぎ痛みの対処法とは？
痛みがでている原因は主に筋肉の血流不全によるものがほとんどです。
硬くなっている筋肉を伸ばすことで血流がよくなり痛みの物質が流れて
いきます。なので痛い部分の筋肉ストレッチが有効になってきます。
ふくらはぎの痛みといってもさまざまで内側・外側・下側など場所によ
り伸ばし方、伸ばす筋肉がかわってきます。
☆内側・外側に痛みがある場合（下腿三頭筋）
（右足の場合）ー右足を後ろに引き足首は真っ直ぐにし伸ばします。
気持ちいい程度で伸ばし２０秒以上ストレッチしてくださいね。
☆下側に痛みがある場合（ヒラメ筋）
（右足の場合）ーさきほどより足幅を狭め足首を真っ直ぐにし、膝を曲
げお尻を落としていきます。気持ちいい程度で伸ばし２０秒以上ストレッ
チしてくださいね。
痛みがなくても足が疲れやすい方、むくみやすい方はぜひやってみてく
ださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。次回はあなたの足首の歪みが腰痛の原因に？書きたいと思います。
（のぞみ整骨院院長/骨盤矯正専門・パーソナルトレーナー百田尚二）
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