夜の寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、９時間１０時間寝ていて睡眠時間は十分なのに目覚めが悪いなどございませんか？
睡眠の質が悪いかもしれませんよ！
睡眠中は約９０分周期でノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（浅い睡眠）が交互に入れ替わっているのですが、最初のノンレム睡眠が全体を通して最も深い睡眠であることがわかっています。
寝始めの９０分に「成長ホルモン」が分泌され、自律神経を整え、脳の整理をしています。ですのでこの９０分が睡眠の質を高める上で重要になってきます。
睡眠の質が悪いとデメリットが！
＊血圧の上昇
＊肌荒れの原因に
＊疲労がとれない
＊集中力の低下
＊生活習慣病のリスクが増える
＊太りやすくなる
などなど‥‥
睡眠の質を高めるためには？
☆お風呂は熱すぎず４０度ぐらいの温度でゆっくりつかりましょう。熱すぎると自律神経が乱れ睡眠に影響がでてきます。
☆寝る２時間前までには食事をすませましょう。寝る直前に食事をとると内臓が活発に動き睡眠の妨げになります。
☆寝る前はスマホやパソコンなどの液晶画面を控えましょう。
☆お酒は睡眠を浅くします。飲み過ぎには注意しましょう。
☆激しい運動や精神や身体が興奮するようなことは控えましょう。
☆身体（骨盤）の歪みを整え自律神経を安定させましょう。歪みがある状態ですと自律神経は乱れやすくなります。
これらをすることで睡眠の質を高めることができます。
最適な睡眠時間とは？
睡眠時間に関してはさまざまな見解がありますが、ズバリ７時間半です。６時間と７時間半では脳の老化が２倍速いという研究結果もあります。なぜ７時間半かというと冒頭でご説明したように９０分サイクルだということであります。そしてレム睡眠（浅い睡眠）で自然に目が覚めるのが理想的です。
「睡眠を制するものは人生を制する」ともいいます。それぐらい睡眠というのは大事になってくるということです。睡眠の質を高めるために生活習慣を見直し身体（骨盤）の歪みをとりのぞきましょう。
最近眠りが浅い、寝つきが悪い方はご予約してくださいね。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回は仮眠をすることで得られる効果とは？について書きたいと思います。
（のぞみ整骨院院長/骨盤矯正専門・パーソナルトレーナー百田尚二）
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