コア(体幹)シリーズ④【コアと骨盤】 2016.11.27

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骨盤には何種類の筋肉が付いていると思いますか?

 

背骨と骨盤を結ぶ筋肉

6種類      (代表的な筋肉)ー腸腰筋多裂筋など

大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉

21種類     (代表的な筋肉)ー中臀筋大腿筋膜張筋など

上腕骨と骨盤を結ぶ筋肉

1種類      (代表的な筋肉)ー広背筋

肋骨と骨盤を結ぶ筋肉

4種類      (代表的な筋肉)ー腹直筋腹横筋など

骨盤の底にある筋肉

8種類      (代表的な筋肉)ー骨盤底筋など

 

合計ー40種類!!

これだけたくさんの筋肉が骨盤に付着しているのです。ですので骨盤の歪みがあると筋肉が硬くなったり伸びたりすることで左右のバランスが崩れてきます。骨盤が正しい位置にあることで筋肉が正常に働くのです。そして、この中でも重要なコア(体幹)の筋肉である多裂筋・腹横筋・骨盤底筋をトレーニングすることで骨盤を正常な位置に保つことができるのです。

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骨盤が歪んだままのトレーニングはケガの原因に!

冒頭にご説明したように骨盤にはさまざまな筋肉が付着しています。この骨盤が歪んでいると、左右の筋肉の長さが変化しアンバランスになります。そうなることで効率的に鍛えることができなくなり効果が半減してしまいます。

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さらに土台である骨盤が歪んでいることで上半身や下半身に影響がでてトレーニングをする際、筋肉や関節に余計な負担がかかり痛めることもあります。せっかくのトレーニングが台無しになってしまうのです。身体(骨盤)を整えてトレーニングするようにしましょうね。

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今日はこの辺りで失礼します。最後までお読みいただきありがとうございました。

次回はコア(体幹)シリーズ⑤【体幹エクササイズ5選】をお伝えしたいと思います。お楽しみに♪

(のぞみ整骨院院長/骨盤矯正専門・パーソナルトレーナー百田尚二)

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