ヒップアップに効果的なエクササイズとは? 2017.06.30

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たまに聞かれることがあります。お尻に筋肉があるんですか?お尻には数種類の筋肉が存在しています。

奥の方から浅い表面の筋肉まで、足の使い方や動きによって使われる筋肉がかわってきます。そしてお尻の筋肉は骨盤に付着しているので骨盤の歪みにも関係しますし、歩く時はもちろん姿勢を保持する働きもあります。

お尻を鍛えることでこのようなメリットが!

見た目が美しくなる

歩きやすくなる

*脚が疲れにくくなる

*脚のラインが綺麗になる

膝や足首への負担がすくなくなる

身体が安定する

*脚が長く見える

このようにお尻の筋肉は身体にとってとても重要になってきます。お尻の筋肉が弱くなると骨盤が傾き反

り腰・O脚・腰痛・膝の痛み・足のむくみなどがでてきます。身体にとってはなくてはならない筋肉にな

ります。今回はそのお尻の筋肉のトレーニング方法をご紹介したいと思います。ヒップアップの効果も期

待できますのでぜひやってみてくださいね。

ヒップアップトレーニング1

頭、身体、お尻を真っ直ぐにし膝を90度に曲げ踵をお尻に近づけ横向きで寝ます。

骨盤が動かないようにし踵をつけたまま足を外に開いていきます。

10回左右しましょう。

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ヒップアップトレーニング2

四つん這いになり肩の下に手、股関節の下に足がくるようにします。

足を後ろに最大限伸ばし、股関節を外側に回しつま先を外側に向けます。

骨盤と床を平行に保ったまま伸ばした足を最大限持ち上げるのがポイントです。

10回左右やりましょう。

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ヒップアップトレーニング3

四つん這いになり肩の下に手、股関節の下に足がくるようにします。

膝を90度に曲げたままお尻と太ももが真っ直ぐになるように脚を後ろに持ち上げます。

この状態から脚を最大限天井方向に持ち上げます。注意!骨盤が捻じれないようにできるだけ骨盤と床

が平行になるように意識しましょう。

10回左右やりましょう。

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以上になります。継続は力なりです!頑張ってやりましょうね。

この他にも細かいポイントはありますが、文面ではなかなか伝わりにくいので省略しております。

夏に向けて引き締まった美しい姿勢を目指しましょうね!次回は梅雨の時期に多い身体の不調の原因と対処法とは?ついて書きたいと思います。

のぞみ整骨院院長/骨盤矯正専門・パーソナルトレーナー百田尚二)

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