外反母趾とは？
足の親指が捻れ変形し、骨が外側に突出する状態です。この突出した部分に負担がかかり痛みがでる場合と捻れることで親指の裏側に痛みがでる場合があります。
外反母趾になる原因とは？
【高いヒールをよく履く】
高いヒールを履くことで踵が上がり重心が前に傾き足の指先部分に負担がかかります。そしてヒールは足先が細いので両サイドから圧迫されます。
２枚目の画像はヒールを履いた状態でのレントゲン写真です。足先の方にかなり負担がかかっているのがおわかりになると思います。５㎝以上のヒールはできるだけ控えるようにしましょう。
【サイズが合わない靴】
靴のサイズが小さすぎても大きすぎても足に負担がかかります。この状態ですと足指がハンマーの様に縮こまってしまいます。ハンマートｳ性外反母趾といいます。
【指がつかえていない】
歩く・走る際、指をつかえていない状態です。浮き指といわれ指
以外の部分だけで動いています。ですので足に負担がかかり筋肉が衰えてきます。
【身体・骨盤の歪み】
骨盤の歪みは股関節⇒膝関節⇒足関節の順に歪みが連動していき最終的に足の指が歪み扁平足・外反母趾になります。
最近では小学生・中学生にも外反母趾が急増しています。原因としてはこれから先成長するとおもい大きめの靴を買ってしまうことで靴のなかで足が動きやすくなり足のバランスが崩れ外反母趾になるとおもわれます。ピッタリのサイズを買いましょう。
予防と改善方法
【タオルギャザー】
①タオルの上に足を置く
②指を大きく開く
③タオルを手繰り寄せるように指を曲げる
【グーチョキパー運動】
①指を曲げる（グー）
②親指と他の指を交互に上下させる（チョキ）
③指を開く（パー）
【正しい歩き方】
①歩幅は大きめにします
②踵からつく
③指先を意識して内・外と捻れないように真っ直ぐします
④蹴る際も指先で捻れないように真っ直ぐ蹴ります
３つの予防・改善法やってみてくださいね。
運動をやってみたけど親指の痛みがとれない、やり方がわからない方は当院にご相談くださいね。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回は足裏のアーチ・浮き指について書きたいとおもいます。
（のぞみ整骨院院長/骨盤矯正専門・パーソナルトレーナー百田尚二）
「のぞみ整骨院」は大阪市東成区にありますが
口コミや紹介により（中央区・天王寺区・東大阪市・生野区・城東区・大阪市内）からも多数ご来院いただいております。
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